ESTADISTICAS DE 4 CAMPEONES

Para lo que les gusta las curiosidades numéricas y estadísticas. Aquí se presentan un resumen de carreras de 4 campeones en 800 mts. femenino y 1500 mts. masculino.

800 mts femenino Primer lugar: Katie Ledecky (EEUU) Edad 16 Altura 1.78m 38 Ciclos Por Largo / 81 Ciclos Por Minuto Intervalo entre ciclos Izquierda: 0.00 seg, Derecha: 0.00 seg Tiempo total (nuevo record del mundo) : 8:13.86 (61.7s/100m) Tipo de nadadora: Suave (Manos entran suave al agua)	800 mts femenino Segundo lugar: Lotte Friis (Dinamarca) Edad 25 Altura 1.84m 44 Ciclos Por Largo / 95 Ciclos Por Minuto Intervalo entre ciclos Izquierda: -0.12 seg, Derecha: -0.12 seg Tiempo total : 8:16.32 (62.0s/100m) Tipo de nadadora: Golpeadora (Manos entran golpeando el agua)
1500 mts masculino Primer lugar: Sun Yang (China) Edad 21 Altura 1.98m 28 Ciclos Por Largo / 60 Ciclos Por Minuto Intervalo entre ciclos Izquierda: 0.16, Derecha: 0.22 Intervalo entre ciclos en pique final Izquierda: 0.00, Derecha: -0.12 (85 CPM) Tiempo total : 14:41.15 (58.7s/100m) Tipo de nadador: Suave (Manos entran suave al agua)	1500 mts masculino Segundo lugar : Ryan Cochrane (Canada) Edad 24 Altura 1.93m 36 Ciclos Por Largo / 82 Ciclos Por Minuto Intervalo entre ciclos Izquierda: 0.00, Derecha: 0.00 Intervalo entre ciclos enpique final Izquierda: -0.12,Derecha: -0.08 (99 CPM) Tiempo total : 14:42.48 (58.8s/100m) Tipo de nadador: Golpeador (Manos entran golpeando el agua)

LA PARTIDA EN LOS ESTILO PECHO, MARIPOSA Y LIBRE

            Introducción

En cualquier prueba de natación, la partida del atleta reviste importancia estratégica. Debe ejecutarse de manera rápida y con buena técnica; de lo contrario, el nadador se verá en una situación de franca desventaja frente a sus rivales desde el inicio mismo de la competición. Por ello, su práctica debe ser constante e insumir una parte considerable del entrenamiento, hasta alcanzar la ansiada perfección (desde luego, dentro de las posibilidades humanas).

Este ensayo busca analizar la partida común a los estilos pecho, mariposa y libre, dejando para otra ocasión la salida que se ejecuta en el estilo de espalda, la cual presenta numerosas peculiaridades. Por razones didácticas, se utilizará un modelo secuencial que divide la salida del atleta en seis (6) fases concatenadas. Todas ellas, desde ya, deben ser cumplimentadas correctamente.      

Posición inicial del cuerpo

Antes de lanzarse al agua, la reglamentación FINA vigente prescribe que el deportista se suba al cubo de partida. El primer aspecto a tener en cuenta, es que los dedos de los pies sujeten la plataforma de partida. Así, cuando se inicie la competencia, el atleta ejercerá una fuerza de empuje hacia el cubo que lo proyectará hacia adelante, evitando que su “vuelo” resulte predominantemente hacia arriba, lo que le haría perder preciosa distancia de avance.

Las piernas del nadador deben permanecer semi-flexionadas. Sus manos deben tomar las aristas superiores del cubo, sea por dentro o bien por fuera de las piernas. Su cabeza debe situarse muy próxima a las rodillas. Su mirada tiene que proyectarse hacia abajo, al tiempo que la pera debe pegarse al pecho. La cadera del competidor —convertida en su centro de gravedad— debe hallarse lo más cerca de los pies que resulte posible, al tiempo que se eleva la cola.

Existen dos posibilidades en cuanto a los pies del competidor: quienes prefieren una partida de tipo ortodoxo, consideran que los mismos deben estar juntos, mientras que los entusiastas de una partida “estilo atletismo” aconsejan colocar un pie delante y otro detrás, manteniendo el talón de este último pie levantado. Usualmente, se recomienda practicar ambas clases de salida y, en el segundo caso, probar adelantando primero la pierna más hábil y luego la otra.

Despegue del nadador

La salida propiamente dicha tiene lugar cuando el nadador abandona la superficie de la plataforma de partida. Se inicia con una pequeña pérdida de equilibrio. De inmediato, las piernas —que se encuentran semi-flexionadas— se extienden y el cuerpo sale proyectado con fuerza hacia adelante. Es de suma relevancia que, en forma simultánea y coordinada, los brazos del atleta ejecuten un movimiento explosivo, también hacia adelante. Su cabeza tiene que quedar alineada hacia el frente, entre los brazos. Así, el deportista deja la superficie del cubo e inicia la fase denominada “vuelo”. 

Vuelo del nadador

Una vez que el atleta se ha despegado del cubo, durante la fase aérea de la partida, todo su cuerpo se alinea con miras a la entrada al agua. Cuando el vuelo concluye, el cuerpo del contendiente ha de haber adoptado la posición hidrodinámica o de “flecha”: brazos y piernas completamente extendidas; manos y pies juntos, de modo que los dedos gordos se rocen y, por supuesto, cabeza metida entre los brazos.

Entrada al agua del nadador

La ruptura de la superficie hídrica debe producirse por un único espacio, a fin de que el cuerpo del competidor genere turbulencia en un solo lugar y no pierda velocidad. En otras palabras: con ello se busca reducir al mínimo la resistencia del agua. Es importantísimo, pues, que el nadador no abandone la posición hidrodinámica al traspasar la superficie líquida: primero ingresan sus brazos y la cabeza —es usual decir que con ésta debe “golpearse” el agua—; luego lo hace su tronco y, por último, sus piernas, siempre extendidas. Los brazos, por cierto, deben permanecer pegados a la cabeza, con el propósito de evitar el desplazamiento de las antiparras.  

Después de quebrar la superficie del agua, el nadador debe abandonar la posición hidrodinámica con un quiebre de cintura, al tiempo que coloca una mano sobre la otra. Sus brazos deben continuar pegados a la cabeza. Una vez producido dicho quiebre, el nadador tiene que tirar en diagonal hacia arriba y mantener la velocidad de partida por el mayor tiempo posible. La pérdida de velocidad marca el comienzo del nado subacuático.

    

Nado subacuático y quiebre de la superficie del agua desde abajo  

Durante esta última etapa, cuando ha perdido su velocidad de partida, el nadador ejecuta un movimiento de tipo ondulatorio —onda de mariposa— que le permite avanzar y, al mismo tiempo, ir acercándose de modo gradual a la superficie del agua; esta vez, claro está, desde abajo. Sus brazos hacen las veces de “timón” del cuerpo, hundiéndose o levantándose según el estilo que tenga el deportista. El movimiento ondulatorio debe tener lugar de la cintura para abajo, con el tronco quieto; esto resulta crucial, dado que permite un avance rápido y eficaz al disminuir, al máximo, el frente de choque que se debe enfrentar.

Ni bien se entra en contacto con la superficie del agua, el atleta empieza a nadar el estilo de la competencia, evitando respirar en la primera brazada para mantener la velocidad.- Psiconauta.- 22 de marzo de 2014.-  

NO HAY QUE EMPEZAR EL AGARRE MUY CERCA DE LA SUPERFICIE

Abajo hay una serie de fotos tomadas de una selección de nadadores de élite justo al comienzo de la fase de agarre en la brazada:

Doble medalla de oro R. Adlington:

Nadador olímpico Jono:

Doble campeón australiano en 10km, R. Mainstone:

Doble medallista de oro,  R. Davenport:

Triatleta  Junior S. Draper:

Triatleta de élite  G. Crawford:

Mirando la posición del antebrazo que lidera el nado y la mano, notar las semejanzas entre todos y que la posición no representa ninguna dificultad. El codo esta justo encima de la muñeca y la muñeca encima de los dedos.

Notar la profundidad del brazo y la mano. El brazo no esta cerca de la superficie como muchos nadadores creen. Realmente esta entre 30 y 40 cm hundida. Si se trata de agarrar el agua cerca de la superficie, la palma quedaría mirando hacia adelante y  se bajaría el codo, y seriamente se daña la fase de agarre. Esta mal posición se llama PONER EL FRENO, porque ademas de dañar el agarre perjudica el ritmo de nado. Ver foto debajo:

La próxima vez que nade sienta la propulsión extra y el ritmo que gana en su nado al posicionar correctamente el agarre inicial.

POSICIÓN DEL CODO, LA MUÑECA Y LOS DEDOS AL ENTRAR AL AGUA

Hay que sentir el agarre del agua en todo momento para lograr una buena propulsión con eficiencia.

Como se puede desarrollar esta percepción y mejorar el nado?

Muy al principio de la brazada, se debe entrar la mano al agua y extenderla hacia delante según muestra la figura 1:

Notar que el codo esta ligeramente mas arriba que la muñeca y la muñeca ligeramente mas arriba que los dedos. Esto es de vital importancia cuando empieza la brazada. Entonces el codo se dobla y la mano se hunde hacia abajo quedando en la siguiente posición:

Continuando la brazada un poco mas, la mano continua hundiéndose y el angulo de la palma de la mano mira mas hacia atrás y el antebrazo toma una posición mas vertical.

Esta fase de la brazada se llama AGARRE porque literalmente estamos agarrando hacia nosotros una bolsa imaginaria de agua y empujándola ligeramente hacia atrás, de forma que nosotros nos movemos hacia delante.

Sentir el agua es simplemente percibir la leve presión en la palma de la mano, antebrazos y resto del brazo.

Un buen ejercicio para desarrollar esta percepción es el de remar con las manos.

Si no se logran mover hacia delante, asegúrense que los dedos esten mas abajo de la muñeca y que la muñeca este mas abajo que el codo.

En esta otra posición uno iría hacia atrás. 

Después de 15 metros de remar con las manos, si se nada nuevamente  crol se verá enseguida como se siente diferente el agua.

Se aprecia una gran técnica con una mano empujando hacia atrás.

Desarrollar la percepción del agua es fundamental para construir una brazada solida que ayude a acelerar el desarrollo del nado.

ESTILO LIBRE SUAVE O GOLPEANDO

Existen 2 variaciones del estilo libre según como se mueven los brazos y entran las manos al agua. Cada uno con sus campeones y defensores.

Estilo Suave
Las manos entran al agua sin golpear. El antebrazo y el humero muestran un angulo muy agudo desde la vista frontal. En esta variación del estilo libre se aprecia una brazada mas larga y suave con menos turbulencia lo cual es muy favorable para piletas.

Estilo Golpeando
Los brazos se recuperan colgando mas lejos del cuerpo y entran al agua con mas impulso. El antebrazo y el humero muestran un angulo mas obtuso desde la vista frontal. En esta variación del estilo libre se aprecia una brazada mas corta y con mas burbujas. La ventaja radica en mayor frecuencia de brazada sin perdida de impulso. Y al ir la mano mas separada del agua es ideal para aguas abiertas donde suele haber oleaje.

Ningún estilo es mejor que el otro. Se recomienda fijarse individualmente que estilo es mejor para cada uno.

DIFERENTES RITMOS DE NADO

En natación existen básicamente 2 ritmos diferentes de nado. Nado 2 tiempos y nado 6 tiempos.

Nado 2 tiempos
Consiste en 2 patadas por cada ciclo de brazos, siendo un ciclo de brazos completo igual a una brazada con el brazo izquierdo mas una brazada con el brazo derecho. La forma de hacerlo correctamente es sincronizando pierna derecha con brazo derecho y pierna izquierda con brazo izquierdo. Al momento que el pie derecho patea hacia abajo el brazo del mismo lado empieza la fase de empuje final hacia atrás promoviendo de esta forma la rotación total del cuerpo que quedaría mirando hacia ese lateral derecho. Por lo tanto las patadas en 2 tiempos tienen una función principal de rotación del cuerpo. Es muy importante no dejar caer la pierna izquierda mientras patea hacia abajo la pierna derecha. Lo ideal es que mientras una pierna esta pateando hacia abajo la otra sube lo mas rígida y estirada posible hacia arriba. De esta forma se elimina el agua de arrastre por encima de la pierna izquierda y se genera un empuje adicional. Lo mismo para el lado opuesto. 

En la figura se aprecia la activación de la rotación del cuerpo mediante el uso de estas patadas de rotación. Mientras el pie esta en fase descendente, la cadera sube y se lateraliza la posición del cuerpo.

La ventaja de este ritmo de nado es que usa mucho menos energía y es mas eficiente. Es ideal para pruebas de distancia como aguas abiertas y triatlon.
Nado 6 tiempos
Consiste en 6 patadas por cada ciclo de brazos. La forma ideal de hacerlo es agregando 2 patadas extras de propulsión entre cada patada de rotación (o patadas 2 tiempos). Estas patadas de propulsión se deben realizar ligeramente y lo mas estrechas posibles mientras el cuerpo sigue sobre su lateral. 

Por lo tanto el conteo sería:
-1 Patada de rotación 
-2 y 3 propulsión
-4 Patada de rotación pie contrario
-5 y 6 propulsión

Este ritmo de nado es ideal para carreras de 25m, 50m, 100m y 200m principalmente. En las carreras mas largas es usado en las ultimas vueltas para acelerar el final. Seis tiempos en estilo libre es la forma mas rápida de nadar.

Variaciones 
Hoy en día en las distancias olímpicas mas largas de 400m, 800m y 1500m se usa una mezla de estos 2 estilos. Lo que concuerda con un ritmo 4 tiempos. Consiste en 
-1 patada de rotación
-2 y 3 propulsión
-4 patada de rotación pie contrario

De esta manera se logra optimizar mejor la velocidad y el uso de la energía.
Pero esto aun no es todo. Dentro de las patadas de propulsión a 4 tiempos hay dos estilos muy marcadamente diferente
- Patadas de tijera chocando los pies y volviéndolos a separar rápidamente.
- Patada de propulsión normal 2 y 3.

Sin embargo algunos nadadores de fondo realizan durante todo el trayecto un ritmo de nado 6 tiempos con patadas de propulsión muy estrechas y suaves.
Mas adelante prometo vídeos sobre estas variaciones de patada que resultan muy efectivas.

DEDOS JUNTOS O SEPARADOS?

Fíjense las fotos de  Michael Phelps (izquierda) y Ian Thorpe (derecha), dos de los mas grandes nadadores de todos los tiempos. Como están sosteniendo los dedos?

Muchos atletas de elite separan levemente los dedos al comienzo de la brazada cuando entran la mano y la extienden hacia delante, pero una vez que empiezan el agarre y presionan el agua hacia atras juntan los dedos para que no se le desliza agua entre los mismos. Si hay una distancia entre los dedos es pequeña.

El pulgar
Una excepción es la posición del pulgar que puede estar separada del resto.

El nadador de estilo libre ruso Alexandar Popov también sostiene su pulgar separado de la misma manera:

Mientras tanto la doble medallista olimpica de oro Rebecca Adlington mantiene los pulgares juntos:

Entonces que se debería hacer? Se recomienda mantener los dedos ligeramente juntos y concentrarse en otras areas mas relevantes de la técnica.
Se debería separar el pulgar?  Se recomienda seguir la opción que mas natural se sienta.