sábado, 22 de febrero de 2014

DIFERENTES RITMOS DE NADO

En natación existen básicamente 2 ritmos diferentes de nado. Nado 2 tiempos y nado 6 tiempos.

Nado 2 tiempos
Consiste en 2 patadas por cada ciclo de brazos, siendo un ciclo de brazos completo igual a una brazada con el brazo izquierdo mas una brazada con el brazo derecho. La forma de hacerlo correctamente es sincronizando pierna derecha con brazo derecho y pierna izquierda con brazo izquierdo. Al momento que el pie derecho patea hacia abajo el brazo del mismo lado empieza la fase de empuje final hacia atrás promoviendo de esta forma la rotación total del cuerpo que quedaría mirando hacia ese lateral derecho. Por lo tanto las patadas en 2 tiempos tienen una función principal de rotación del cuerpo. Es muy importante no dejar caer la pierna izquierda mientras patea hacia abajo la pierna derecha. Lo ideal es que mientras una pierna esta pateando hacia abajo la otra sube lo mas rígida y estirada posible hacia arriba. De esta forma se elimina el agua de arrastre por encima de la pierna izquierda y se genera un empuje adicional. Lo mismo para el lado opuesto. 

En la figura se aprecia la activación de la rotación del cuerpo mediante el uso de estas patadas de rotación. Mientras el pie esta en fase descendente, la cadera sube y se lateraliza la posición del cuerpo.

La ventaja de este ritmo de nado es que usa mucho menos energía y es mas eficiente. Es ideal para pruebas de distancia como aguas abiertas y triatlon.
Nado 6 tiempos
Consiste en 6 patadas por cada ciclo de brazos. La forma ideal de hacerlo es agregando 2 patadas extras de propulsión entre cada patada de rotación (o patadas 2 tiempos). Estas patadas de propulsión se deben realizar ligeramente y lo mas estrechas posibles mientras el cuerpo sigue sobre su lateral. 

Por lo tanto el conteo sería:
-1 Patada de rotación 
-2 y 3 propulsión
-4 Patada de rotación pie contrario
-5 y 6 propulsión



Este ritmo de nado es ideal para carreras de 25m, 50m, 100m y 200m principalmente. En las carreras mas largas es usado en las ultimas vueltas para acelerar el final. Seis tiempos en estilo libre es la forma mas rápida de nadar.

Variaciones 
Hoy en día en las distancias olímpicas mas largas de 400m, 800m y 1500m se usa una mezla de estos 2 estilos. Lo que concuerda con un ritmo 4 tiempos. Consiste en 
-1 patada de rotación
-2 y 3 propulsión
-4 patada de rotación pie contrario

De esta manera se logra optimizar mejor la velocidad y el uso de la energía.
Pero esto aun no es todo. Dentro de las patadas de propulsión a 4 tiempos hay dos estilos muy marcadamente diferente
- Patadas de tijera chocando los pies y volviéndolos a separar rápidamente.
- Patada de propulsión normal 2 y 3.

Sin embargo algunos nadadores de fondo realizan durante todo el trayecto un ritmo de nado 6 tiempos con patadas de propulsión muy estrechas y suaves.
Mas adelante prometo vídeos sobre estas variaciones de patada que resultan muy efectivas.



sábado, 15 de febrero de 2014

DEDOS JUNTOS O SEPARADOS?

Fíjense las fotos de  Michael Phelps (izquierda) y Ian Thorpe (derecha), dos de los mas grandes nadadores de todos los tiempos. Como están sosteniendo los dedos?


Muchos atletas de elite separan levemente los dedos al comienzo de la brazada cuando entran la mano y la extienden hacia delante, pero una vez que empiezan el agarre y presionan el agua hacia atras juntan los dedos para que no se le desliza agua entre los mismos. Si hay una distancia entre los dedos es pequeña.


El pulgar
Una excepción es la posición del pulgar que puede estar separada del resto.


El nadador de estilo libre ruso Alexandar Popov también sostiene su pulgar separado de la misma manera:


Mientras tanto la doble medallista olimpica de oro Rebecca Adlington mantiene los pulgares juntos:


Entonces que se debería hacer? Se recomienda mantener los dedos ligeramente juntos y concentrarse en otras areas mas relevantes de la técnica.
Se debería separar el pulgar?  Se recomienda seguir la opción que mas natural se sienta.